RUTINAS
NIVEL 1
8 FLEXIONES DE PECHO
12 TWIST RUSO
12 ELEVACIONES DE PIERNA
30SEG. TABLÓN O PLANCHA
40 SENTADILLAS
12 LEVANTAMIENTO DE PIERNA LATERAL IZQUIERDA
12 LEVANTAMIENTO DE PIERNA LATERAL DERECHA
30 SEG. ESTIRAMIENTO DE RODILLA DERECHA Y
IZQUIERDA A LA PECHO
12 TRACCIONES DE ROMBOIDES
3O SEG. POSTURA DE BEBÉ
NIVEL 2
20 FLEXIONES DE PECHO
20 TWIST RUSO
24 ELEVACIONES DE PIERNA X2
30SEG. TABLÓN O PLANCHA X2
60 SENTADILLAS 90SEG
12 LEVANTAMIENTO DE PIERNA LATERAL IZQUIERDA X2
12 LEVANTAMIENTO DE PIERNA LATERAL DERECHA X2
30 SEG. ESTIRAMIENTO DE RODILLA DERECHA Y IZQUIERDA A LA PECHO X2
12 TRACCIONES DE ROMBOIDES X3
30 SEG. POSTURA DE BEBÉ
CARDIOVASCULAR
Encabezado 2
ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
Todo el mundo tenemos claro que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovascular como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta en la calle, bicicleta estática o elíptica remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones
10 a 20 minutos de trote o caminata
minimo 10 km en cicla
